Pranayama 2     donnerstags von 7 - 8 Uhr   

pranayama / atembewußtsein / yoga atemschule

Durch den Atem erreichen wir eine tiefe körperliche und geistige Entspannung, das Nervensystem wird gestärkt und vitalisiert, der Geist klar und ruhig.

Atemtechniken unterstützen das Immunsystem, können bei Schlafstörungen und Stress helfen und zur Entspannung beitragen. Sie sind eine wesentliche Energiequelle für Yoga Übende und Meditierende, und sind auch für Menschen, die sich nur für eine Vertiefung des Atems interessieren bestens geeignet.

ablauf

In 60 min. wirst Du durch verschiedene Pranayama Techniken geführt und beendet wird die Stunde mit Shavasana (Tiefenentspannung).

Alle Techniken werden angeleitet, Du wirst gesehen und korrigiert, bei Bedarf werden Alternativübungen angeboten, und es gibt Raum für Feedback und Fragen. Wie immer im Pranayama gilt es, im eigenen Ermessen zu üben, immer im Rahmen der eigenen inneren Ruhe zu bleiben, und jederzeit zu natürlichem Atem zurückzukehren, wenn eine Bedürfnis danach entsteht.

inhalt

Ruhige ausgleichende Rhythmen wie Ujjayi, Viloma, Nadi Shodana und Anuloma halten sich mit dynamischen Pranayama Rhythmen wie Bandha Trayam, Agni Sari oder Bhastrika die Balance.

Bitte nimm Dir im Anschluß an Shavasana noch 10 min. Zeit mit einem Tee, bevor Du Kontakt mit anderen Menschen aufnimmst oder zur Arbeit gehst, damit der Körper das Üben integrieren kann.

ausstattung

Geübt wird vorwiegend im Sitzen (auch auf Stuhl möglich), wobei bei manchen Übungen auch die erhöhte Lage auf Bolster und Decke passend sein kann.

Du benötigst eine Dir entsprechende Sitzunterlage bestehend aus Decken (oder Bolster, Meditationshocker, Kissen, gerollte Yogamatte etc.). Selbstverständlich kannst Du auch auf einem Stuhl sitzen. Evtl. Eine Kissenrolle (Bolster) oder faltbare Decken für liegende Übungen.

anforderung

Du solltest 1-2 Jahre Übungserfahrung im Pranayama mitbringen und ca. 2 Jahre Yoga Praxis Erfahrung.

Pranayama Vertiefungskurs     online

 2x / Jahr 5 Termine

rest - balance - refuel

Pranayama 1-2  ...  findet integriert 1x / Monat in den wöchentlichen Klassen statt

pranayama / atembewußtsein / yoga atemschule

Durch den Atem erreichen wir eine tiefe körperliche und geistige Entspannung, das Nervensystem wird gestärkt und vitalisiert, der Geist klar und ruhig.

Atemtechniken unterstützen das Immunsystem, können bei Schlafstörungen und Stress helfen und zur Entspannung beitragen. Sie sind eine wesentliche Energiequelle für Yoga Übende und Meditierende, und sind auch für Menschen, die sich nur für eine Vertiefung des Atems interessieren bestens geeignet.

ablauf

In 20 min. wirst Du in verschiedene Pranayama Techniken eingeführt und beendet wird die Stunde mit Shavasana (Tiefenentspannung).

Alle Techniken werden angeleitet, Du wirst gesehen und korrigiert, bei Bedarf werden Alternativübungen angeboten, und es gibt Raum für Feedback und Fragen. Wie immer im Pranayama gilt es, im eigenen Ermessen zu üben, immer im Rahmen der eigenen inneren Ruhe zu bleiben, und jederzeit zu natürlichem Atem zurückzukehren, wenn eine Bedürfnis danach entsteht.

inhalt

Wir üben vorwiegend ruhige Rhythmen wie Ujjayi 1-4, Viloma 1-3, Pratiloma und Anuloma.

Bitte nimm Dir im Anschluß an das abschliessende Shavasana  noch 10 min. Zeit mit einem Tee, bevor Du Kontakt mit anderen Menschen aufnimmst oder zur Arbeit gehst, damit der Körper das Üben integrieren kann.

ausstattung

Geübt wird vorwiegend in einer durch Decken oder Kissenrolle unterstützten und erhöhten halbliegenden Position, und  manchmal auch im Sitzen (auch auf Stuhl möglich).

Du benötigst  3 Decken und evtl. falls vorhanden eine Kissenrolle (Yoga Bolster). Evtl. einen Stuhl.

anforderung

Es wird sanft eingeführt und ist für alle Übungslevel geeignet.